トレーニング

「走力」と「調子」を正しく理解する
調子を上げるための大切な観点

トレーニング

何か物事が思ったように上手く行かなかった時、「調子が悪かった」という言葉を口にした経験は誰もが一度や二度あるのではないかでしょうか。勝ち負けがつくスポーツの世界においては、調子の良し悪しを引き合いに出すことは珍しくないですし、むしろ…

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November 8, 2019/

マラソンのタイム低下は年齢のせいじゃない!?
加齢に伴って体に起こる「本当の変化」

トレーニング

イチロー選手が今春、45歳で引退しました。45歳で野球が出来ないほど老化が進んだわけではなく、メジャーリーガーとしてのラインをキープ出来なくなった~ということなわけですね。レベルを問わずに野球をやるだけなら、これから後45年でも出来…

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October 10, 2019/

心拍トレーニングの理論と実践『実践編』
適切な心拍トレーニングと心拍ゾーンによる強度管理

トレーニング

心拍トレーニングを実践するにあたって、「いつ・どんなトレーニングを・どのゾーンで」実施するか!?が厳密に定義されているわけではありません。 心拍トレーニングで定義されているのは「どんなトレーニングも、求めるゾーンを指標にして行…

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October 1, 2019/

心拍トレーニングの基礎基本『理論編』
心拍計の効果的な活用法

トレーニング

以前メルマガBEST RUN!の中で心拍トレーニングの浸透度調査を実施したことがあります。この調査で集めたコメントを見ていると、「ああ、やっぱりな…」的なところが、多少・・・というか、けっこう!ありました。 《ランニン…

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September 17, 2019/

マラソンにおける持久力を考える〜「心肺」と「脚」

トレーニング

いわゆる心肺機能(=呼吸循環器系の能力)と、脚(=もっぱら脚筋の筋持久力)の関係について、ランニング的に考察します。(ランニング以外の面では、また別にいろいろあります。) 「心肺」と「筋力」について、まったく区別がつかないとい…

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September 10, 2019/

マラソンランナーに筋トレは必要か?
リディアードのヒルトレーニングから考えるレジスタンストレーニング論

トレーニング

テレビ中継などでみかけるマラソンのトップ選手、実に引き締まった体をしていて、皆一様に細身の体系です。しかしその一方で、スポーツ選手という視点で見ていくと、か細くて頼りないような姿にも見えます。他競技のスポーツ選手とは明らかに違います…

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September 9, 2019/

ランニングの基礎は姿勢にあり!不良姿勢とその修正のためのトレーニング

トレーニング

ランニングにおいて「フォームチェック」と同様に大切なことが「姿勢チェック」です。正しく走るためには正しく歩ける必要がありますし、さらにいうと正しく立ったり座ったりすることができなくてはいけません。まぁ、言われれば当たり前ですよね。。…

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September 1, 2019/

マラソントレーニングの基礎は走り込みにあり!
「有酸素能力向上」の理論と実践

トレーニング

Train, But Don't Strain(鍛えよ、ただし無理するな) リディアードが残した言葉の1つです。この言葉にはほど良く脱力感があって、なんてことはない他愛ない一言にも解釈できますが、とても深い言葉にも聞こえます。…

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June 19, 2019/

古典に学ぶトレーニングのヒント
いま改めてひも解く『リディアードのランニングバイブル』

トレーニング

「アーサー・リディアード」という人物をご存知でしょうか? 情報社会になって久しい今のご時世であれば、”マラソントレーニング”と検索しただけで沢山の情報がヒットするので、彼の名前を何らかの形で耳にしたことがあるかもしれませんね。…

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June 13, 2019/

マラソンの記録向上のために必要なトレーニングとは?
「最大酸素摂取量」の理論と実践

トレーニング

ランニング中、スピードを上げていくにつれて、呼吸がきつい、酸素が足りない。そのようなことを感じたことはありませんか?しかし、一流ランナーは、スピードを上げても呼吸一つ上がらず、淡々と楽に走ることができます。 その理由の一つとして、一般…

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June 4, 2019/

今年こそ絶対「サブ4!」「サブ3!!」
目標達成のために押さえておくべき大切な3つのポイント

トレーニング

みなさんこんにちは。ランニグクリニック編集長の宮川です。5月は一気に気温があがった日が多かったですね。春は走りやすい季節と思われがちですが、紫外線が強かったり、暑さにまだ慣れていない状況で急に気温が上がったりするので、体には結構負担にな…

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May 29, 2019/